Jeśli cierpisz na atak paniki, wiesz już, jak okropne mogą być te ataki.
Ale co możesz zrobić, aby zmniejszyć ataki paniki i ich objawy? W następnym artykule odpowiemy na to pytanie, abyś mógł uwolnić się od ataków paniki i być szczęśliwszy.Jednym ze sposobów na zmniejszenie objawów napadu paniki jest skorygowanie postawy. Podczas ataku paniki ludzie mają tendencję do krzyżowania ramion i ciasnego podciągania nóg do ciała. Jest to naturalna pozycja ochronna, ale ma tendencję do ograniczania oddychania, co może nasilać objawy. Staraj się być świadomy swojej postawy podczas ataku paniki. Stań lub uklęknij, jeśli to możliwe. Pozwala to na bardziej równomierne oddychanie i szybsze uspokojenie.Kiedy jesteś w środku ataku paniki, możesz naprawdę poczuć się, jakbyś umierał, ale ważne jest, aby przypomnieć sobie, że tak nie jest i że to tylko uczucie, a nie prawdziwy problem medyczny. Im bardziej możesz kontrolować swoje myśli podczas ataku, tym krótszy będzie atak.Ostrożny wybór spożywanych pokarmów może zmniejszyć liczbę ataków paniki, których doświadczasz. Ważne jest, aby spożywać pełnowartościową żywność, a nie wysoko przetworzoną. Pokarmy w całości pomogą utrzymać poziom cukru we krwi na możliwie stabilnym poziomie, a to z kolei może zmniejszyć liczbę napadów paniki.Ataki paniki mogą być niesamowicie przerażające i sprawiać wrażenie poważnego kryzysu zdrowotnego. To prawda na pewnym poziomie, możesz zacząć się relaksować, gdy zdasz sobie sprawę, że nie masz zawału serca ani nie umierasz. Pamiętanie o tym, co się naprawdę dzieje, pomoże ci się zrelaksować znacznie wcześniej.Znajdź znajomego, gdy masz atak paniki i zacznij mówić. 
Porozmawiaj o wszystkich rzeczach, które są wspaniałe w twoim życiu, o tym, jak szczęśliwe cię uszczęśliwiają, a nawet o tym, co naprawdę cię denerwuje.
Im więcej wyjdziesz, tym lepiej zaczniesz czuć, a atak minie.Kiedy masz atak paniki, usiądź i zastanów się, jak to sprawia, że się w tej chwili czujesz. W skali od jednego do dziesięciu, aby ocenić swoje uczucia. Poczekaj chwilę, a następnie ponownie oceń swój niepokój. Kontynuuj, aż twój niepokój wróci do 0.Doskonałym ćwiczeniem do wypróbowania podczas ataku paniki jest poruszanie się w zwolnionym tempie. Wykonuj każdą czynność z rozmyślnymi przemyśleniami i najdrobniejszymi szczegółami. Zwolnij wszystkie swoje ruchy i spróbuj spowolnić również oddech. Skoncentruj się na tym, co robisz, do tego stopnia, że nic więcej nie usłyszysz.Dzięki pozytywnemu myśleniu i relaksującym myślom możesz przebrnąć przez każdy atak paniki. Myśl logicznie i uświadom sobie, że atak się skończy. Uświadom sobie, że zachowasz kontrolę.Jeśli dziecko ma atak paniki, ważne jest, aby spróbować je jak najszybciej rozluźnić. Powinieneś z nimi porozmawiać i poprosić o wzięcie głębokich oddechów, aby spowolnić oddech. Granie cichej, spokojnej muzyki może również pomóc uspokoić dziecko i skrócić długość jego ataku paniki.Jak wspomniano na początku artykułu, każdy, kto kiedykolwiek miał atak paniki, wie, jak okropne są te ataki. Najskuteczniejszym sposobem zwalczania ataków paniki jest kształcenie się w tym temacie, dzięki czemu będziesz wiedział, co zrobić następnym razem.
