Dokładny i dobrze zaplanowany program fitness może zdziałać cuda dla Twojego wyglądu i samopoczucia.
Mężczyźni i kobiety w każdym wieku mogą odnieść znaczne korzyści z wdrożenia kompleksowego planu poprawy sprawności fizycznej. Porady zawarte w tym artykule pozwolą Ci rozpocząć opracowywanie i przestrzeganie własnego planu fitness.Wykonując trening oporowy dla fitnessu, wybierz odpowiednią wagę, która będzie dla ciebie wyzwaniem. Odpowiednia waga pozwoli ci wykonać około dziesięciu do dwunastu powtórzeń ruchu ćwiczeniowego, zanim staniesz się zbyt zmęczony, aby zrobić to ponownie. Za ciężki grozi kontuzją, za lekki i nie osiągniesz maksymalnych korzyści z treningu.Aby jak najlepiej wykorzystać swój trening fitness, pamiętaj, aby używać pasa balastowego tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Noszenie pasa balastowego może w rzeczywistości zmniejszyć siłę potrzebną w mięśniach brzucha i plecach, prowadząc do większego ryzyka kontuzji w przyszłości.Wymieszaj spożycie cukrów przed treningiem. Wiele cukrów jest lepszych do treningu niż trzymanie się jednego rodzaju cukru w celu uzyskania energii. Podczas gdy żywność przetworzona zwykle oferuje jeden rodzaj cukru, naturalne produkty, takie jak owoce i muesli, mogą dać więcej niż jeden rodzaj cukru i zwiększyć produkcję energii i wytrzymałość.Określ, jakie będą Twoje cele na każdą sesję treningową. Krótsze treningi będą bardziej efektywne niż długie sesje. Staraj się dążyć do wielu 15-minutowych sesji i skup się na jednym lub dwóch różnych celach treningowych dla każdego okresu. Ten rodzaj treningu zapewni częstsze wzmocnienie bez jednoczesnego przytłaczania twojego szczeniaka.Gdy dążysz do swoich celów fitness, ważne jest, aby utrzymać gibkie mięśnie. W przeciwnym razie możesz naciągnąć mięsień i przez jakiś czas nie działać. Jeśli masz mniej niż czterdzieści lat, powinieneś wykonywać ćwiczenia rozciągające przez trzydzieści sekund. Jeśli masz więcej niż czterdzieści lat, powinieneś wykonywać ćwiczenia rozciągające przez sześćdziesiąt sekund, ponieważ wraz z wiekiem twoje mięśnie stają się mniej elastyczne.Kiedy starasz się uzyskać najlepszą formę, upewnij się, że masz solidną rutynę. Wiele pułków fitness zostało szybko udaremnionych przez tworzenie planów fitness, które nie pasują do rzeczywistego harmonogramu. 
Zaangażuj się w siebie i swoje dobre samopoczucie, mając rozsądny plan.Możliwe jest przyspieszenie regeneracji po szczególnie ciężkim treningu.
Dzień po ciężkim treningu lekko ćwicz te same mięśnie. Użyj ciężarków, które stanowią około dwudziestu procent Twojej maksymalnej wagi i wykonaj dwa zestawy po dwadzieścia pięć powtórzeń. Pomoże to dostarczyć składniki odżywcze i krew do mięśni, aby pomóc im szybciej się regenerować.Aby ćwiczyć mięśnie przedramienia, spróbuj użyć uchwytów przedramienia. Chwyty przedramienia wykorzystują sprężynę do oporu. Po prostu ściskasz je i puszczasz, aby ćwiczyć mięśnie przedramienia. Początkowo ściskanie uchwytów może być trudne, ale z biegiem czasu powinieneś być w stanie ścisnąć uchwyty mocniej niż wcześniej.Możesz zaoszczędzić czas na siłowni, odpoczywając tylko w razie potrzeby. Nie jest ważne, aby odpoczywać pomiędzy kolejnymi seriami. W razie potrzeby możesz robić przerwy na odpoczynek. Prawdopodobnie będziesz potrzebować mniej odpoczynku między wczesnymi seriami, a więcej przerw, gdy mięśnie się zmęczą. To może skrócić czas na siłowni o piętnaście do dwudziestu procent.Niezależnie od wieku i stylu życia, program fitness może znacznie poprawić jakość Twojego życia. Jeśli zastosujesz się do rad zawartych w tych przydatnych poradach i trikach fitness, wkrótce zauważysz poprawę wytrzymałości, napięcia mięśniowego, siły i wzrostu mięśni we wszystkich częściach ciała.
